サバゲーは疲れる？体力の使い方と、午後までバテないコツ

1日の運動量はどれくらいか

まず時間の構造を知ってください。ここを勘違いすると、必要以上に構えてしまいます。

ずっと動きっぱなしではありません。10分動いて、休んで、また10分。この繰り返しです。

しかもその10分のうち、実際に走るのは最初の30秒くらいということがよくあります。あとは撃ち合いと移動です。1日の流れは初サバゲー当日の流れにまとめました。

疲れの正体は3つある

「走るから疲れる」と思われがちですが、実際は違います。

1. しゃがんだ姿勢を続ける

これが一番効きます。バリケードの陰に隠れるとき、中腰やしゃがんだ姿勢のまま止まります。

• 太ももに常に力が入り続ける
• すぐ動けるように構えているので、完全には脱力できない
• 止まっているのに疲れるのはこれが理由です

2. 装備の重さ

• エアガン、マガジン、ゴーグル、ベストなどすべて身につけて動きます
• 1回では気にならなくても、10回繰り返すと効いてきます
• 装備を増やすほど重くなります（ベスト・チェストリグの記事）

3. 集中による疲れ

意外とこれが大きいという人が多いです。

• 音を聞き、相手を探し、味方の位置を把握する
• 10分間ずっと気を張っている
• 体は動かしていなくても、終わったあとにどっと来ます

つまり体力というより、「姿勢の維持」と「緊張」が疲れの中心です。

屋内と屋外で全然違う

同じサバゲーでも、疲れ方はかなり変わります。行き先選びの判断材料になります。

体力に不安があるなら、初回は屋内をおすすめします。移動距離が短く、天候にも左右されません。全国の屋内フィールド51選から探せます。

屋外でも、山岳型より市街地型の方が足への負担は軽い傾向があります。

午後までもたせる配分

初参加でよくあるのが「午前に飛ばして午後が動けない」です。楽しくて全力を出しすぎます。

1. 最初の3ゲームは様子見にする地形とルールを覚える時間だと考えてください。全力は出さなくていいです。
2. 1ゲームごとに水を飲むのどが渇く前に飲みます。これだけで午後の持ちが変わります。
3. 昼はしっかり食べる抜くと確実に午後バテます。フィールドに売店がないこともあるので、事前確認を。
4. 午後の最初は軽く始める食後すぐに全力で動くと苦しくなります。1ゲーム目は慣らしに使ってください。
5. 疲れたら1回休む次で詳しく書きます。これが一番効く方法です。
6. 最後まで残そうとしない終盤に無理をするとケガにつながります。早めに切り上げる判断も普通のことです。

休むという選択

ここは強調しておきます。ゲームに毎回出る義務はありません。

疲れたら1回抜けて、セーフティエリアで座っていて構いません。誰も気にしませんし、むしろ普通のことです。

• 常連の人も休みます：1日全部出る人の方が少ないくらいです
• 休むと後半が復活します：無理に出続けるより結果的に多く遊べます
• 見ているだけでも学べます：上手い人の動きを観察できる時間になります
• 言い出しにくいことはありません：黙って出なければいいだけです

上達の観点でも、休んで観察する時間には意味があります。上達の方法はこちら。

翌日に残るもの

筋肉痛になる人は多いです。出る場所には傾向があります。

軽くするには

• 前後にストレッチをする：太ももとふくらはぎを中心に
• 靴を選ぶ：足元が安定すると余計な力を使いません（靴の選び方）
• 装備を軽くする：最初は最小限で十分です（装備をそろえる順番）
• 水分を切らさない：足がつる原因にもなります

筋肉痛は3回目くらいから軽くなります。体が慣れるからです。

体力に自信がない人へ

走らない遊び方があります。これを知っているかどうかで、1日の負担がまったく変わります。

どれも立派な役割です。全員が走り回るチームより、役割が分かれているチームの方が強いことがよくあります。

ゲームの種類によって求められる動きも変わります。ゲームルール10種類はこちら。

よくある質問